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防疫工作

什么時間鍛煉好?

作者:孫開華 來源: 發布日期:2009-10-10 00:00 點擊次數:

   什么時間鍛煉好?有人曾對北京、上海、天津、哈爾濱四大城市的6000名鍛煉者進行抽樣問卷調查,結果表明有60.8%的鍛煉者選擇在清晨進行鍛煉。那么,清晨是不是中老年最佳的鍛煉時間呢?

  醫學研究提示:一天中,人體內生物鐘處于最低潮的時間是清晨。此時,人的體溫最低,脈搏最慢,生理功能狀態最差。如這時鍛煉,等于從人體的休息狀態或尚未蘇醒狀態突然進入較劇烈的運動鍛煉中,這是一種“冒進”。而人體的肌肉、關節從放松狀態急速進入緊張強力狀態,一時也難以適應。

  醫學資料提示:一天中,人體最危險的時刻是清晨。世界衛生組織有過統計,全世界清晨死亡者占一天總死亡者數的60%。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段,也是心臟猝死的高發時段。在清晨鍛煉,尤其是運動量較大時,就等于在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負擔,對中老年人的健康不利。對已患有心腦血管疾病的中老年人,更是雪上加霜。

  氣象報告提示:一天中,空氣最差的時刻是清晨。氣象專家說,清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”。這是因為一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量廢氣,特別是冬天,門窗關得嚴實,空氣污濁,這時屋外的空氣要比室內好,并且溫度也比屋內低,所以清晨出屋后會感覺空氣清新。但事實是,一天中室外的空氣在清晨是最差的,而下午是最好的。有關部門做過這方面的測定,清晨空氣中的二氧化碳量和二氧化硫量都比下午和晚上高。

  另外,冬天或是氣候變化季節的清晨是一天中氣溫最低的時刻。如此時出外晨練,室內的溫度與室外的氣溫會形成強烈的反差,這種溫度上的強烈反差可以誘發心臟冠狀動脈的痙攣而致心肌缺血,造成心絞痛,嚴重的出現心肌梗死甚至猝死。

  正是因為以上諸多原因,所以有人認為,清晨不是鍛煉身體的最佳時段,尤其是不適宜中老年人。

  由此,有人認為,下午或傍晚是身體鍛煉的好時間,原因主要有三:一是下午人體生物鐘處于高潮,這時生理功能處在最佳狀態:一天中,人吸氧量的最高點是在下午6點左右;人的心臟跳動和血壓最為平穩的時間是下午5點到7點。據英國生理學家測定,下午4點到7點,身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高,神經的靈活性也最好。所以,選擇下午或傍晚鍛煉,能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力,達到健身的目的。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利于晚上睡覺。英國醫學家研究發現,上午運動的人,晚間睡眠情況與平日差不多,而下午運動的人,晚上睡眠比平時好得多。

  有人有早上鍛煉的習慣,請注意三點:一是早上運動量不宜大;二是最好在上午9點以后;三是運動前先喝些水

 

 


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