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防疫工作

教師養生應針對職業特點

作者:孫開華 來源: 發布日期:2009-10-10 00:00 點擊次數:

北京市某重點中學對全校百名教師的體質調查顯示,99%的教師忽視健身運動,近50%的教師有不同類型的疾病纏身。由于缺乏鍛煉所導致的肩周炎、頸椎病、下肢靜脈曲張、骨質疏松、神經衰弱、高血壓、動脈硬化等疾病已成為中小學教師們的常見病。

  教師應注意對大腦的養護

  教師一般用腦時間較長,如果得不到及時的休息,營養物質、氧氣供應不足,體內物質代謝所產生的二氧化碳、乳酸等不能及時排出,體征會呈疲勞狀態。大腦在經受長時間單調重復的刺激后,腦神經細胞也隨之出現疲勞,大腦便產生一種自動性保護的生理反應而轉入抑制狀態。教師常伏案工作,頸部會長時間前屈,因而負責供應大腦血液的血管會受到輕度壓迫,從而使大腦供血不足,同時身體前傾,胸腔變小,呼吸時吸入的空氣減少,容易使大腦供氧不足,繼而頭昏腦脹,降低工作效率。有許多教師由于工作忙,體育鍛煉的時間相對較少,也對大腦的健康不利。因此,教師在長期的腦力勞動中必須按照大腦活動的規律合理地運用腦力,并注重對大腦的養護。一般來說主要應注意以下幾個方面:

  一、合理地分配和使用腦力,適時調節,及時消除大腦疲勞。大腦皮層的興奮與抑制是有規律的,當處于積極的思維活動時,大腦相應區域的神經細胞就處于興奮狀態,如果思維活動時間過長,則又會轉入抑制狀態,注意力就不集中,思維也變得遲鈍,效率低下。故在工作一段時間后要稍事休息,也可適當進行一些娛樂或體育活動,以使緊張的腦神經得到松弛。經過積極休息,大腦的功能會更好地發揮。

  二、養成良好的生活習慣,做到起居有常,勞逸結合。每天的學習、工作、休息、文體活動、睡眠要有合理的安排,并形成習慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩定的規律,從而使人能保持充沛的精力,大腦會因之而處于最佳的生理狀態。

  三、進行必要的體育鍛煉。除每天例行的身體鍛煉外,還可利用工作間隙做工間操活動筋骨或做些微量運動,適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經得到松弛,還能改善機體的血液循環,促進新陳代謝,使大腦得到充足的血液和氧氣供應。

  教師健身可因時制宜

  教師的工作性質是工作時間長,且久坐久站。然而,久坐傷肉,久立傷骨,久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態,在日常生活中,老師應當進行必要的調理。

  在課堂講課時可嘗試以下辦法:根據需要,將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,始終保持一只腳處在休息狀態;兩腳輪流交替或同時提起腳后跟,抬高身體;由腳尖著地改為腳后跟著地,再由腳后跟著地改為腳尖著地;輪流屈伸雙腿,使腳離開地面;挺腹深呼氣,轉收腹深呼氣;每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的體態。此外,要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。

  在伏案工作時,手感到酸累,可兩手掌相合,來回快速搓動10秒,使掌心產生強烈熱感,再將雙手搖動10次;頭昏腦脹時,身坐直,頭向后仰,用力收縮頸肌,堅持10秒,然后頭低垂胸前,靜坐15秒;眼睛酸脹時,合上雙眼5秒,再睜開雙眼自視鼻梁5秒;困乏欲睡時,坐正,雙肩后弓,下胯微收,雙肩下垂于軀干兩側,手心向后,再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉,堅持12秒之后全身放松15秒;下肢酸脹時,可適當踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂,做幾個下蹲的動作,用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部。

  熬夜加班不能長時間連續工作,工作一小時左右就要活動休息一會兒,聽聽音樂,喝杯茶,或到室外呼吸新鮮空氣,活動一下筋骨,使身心得到放松,讓大腦和眼睛得到保護性休息,并防止久坐形成駝背或頸肩酸痛。

  合理飲食,及時補充在腦力勞動中所消耗的營養物質

  教師是腦力勞動者,長期進行緊張的思維活動,其所消耗機體的能量和養分并不亞于體力勞動。教師平時應在飲食上加以調理。大腦所需的基本營養主要有以下幾種:

  1.碳水化合物。神經系統時刻需要血糖,大腦的功能與體內的血糖有著密切的關系,低血糖時人會感到很疲倦,思路不清,甚至有可能昏迷、休克。大腦在活動時會消耗大量的糖類,主要是葡萄糖,約占人每天從食物中攝取葡萄糖的三分之二,而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中,故平時一日三餐應吃足主食。

  2.蛋白質。蛋白質是構成腦細胞結構的主要成分之一,而大腦細胞中的蛋白質處于不斷更新的過程中。教師長期處于緊張的腦力勞動中,腦細胞代謝旺盛,蛋白質消耗量加劇。蛋白質中的谷氨酸能消除腦代謝過程中所產生的氨對腦的毒害,對大腦具有保護作用。含蛋白質的食物主要有魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。

  3.維生素。維生素是維持人體正常代謝和生理功能所必需的低分子有機化合物,對維持腦細胞的生長發育,調節大腦的神經功能具有重要的作用。維生素B1能促進碳水化合物的代謝,對腦神經具有保護作用;維生素C是蛋白質和糖正常代謝不可缺少的物質;維生素B6和B12具有維護和鎮定神經的功效。維生素廣泛存在于谷類、蛋黃、胡蘿卜、蔬菜、水果中。

  4.卵磷脂。大腦神經系統的興奮傳導需要乙酰膽堿作為介質,膽堿是合成乙酰膽堿的原料,而卵磷脂經過消化可釋放出膽堿,故卵磷脂能強化大腦的功能。含卵磷脂豐富的食物主要有動物的腦、肝、蛋和大豆。


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